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              51騎行網 51騎行網 騎行資訊 查看內容

              夏天騎行時20條自我保護的小方法!

              2016-4-23 16:30| 發布者: 騎行在路上| 查看: 4405| 評論: 0|來自: 網絡

              摘要: 自行車是一項健康又安全的有氧運動,從事自行車運動而造成運動傷害的患者并不多,但是騎行過程中的身體保護,我們也不能馬虎大意。對于夏季騎行,我們能做些什么呢?

              自行車是一項健康又安全的有氧運動,從事自行車運動而造成運動傷害的患者并不多,但是騎行過程中的身體保護,我們也不能馬虎大意。對于夏季騎行,我們能做些什么呢?

              注意事項

              1、保證充足的飲水

              夏季因為氣溫高,水分散失較快,所以同樣地距離,夏季的水分喪失往往比其他三季高出很多,所以夏季騎行最重要的一點就是補充水分,因同樣地一天的騎行,夏季要按照冬季的二倍來準備,所以正常水的需要量是1000到2000毫升,那么夏季需要補充2000到3000毫升,雖然這個需要量包括通過食物等的補充量,但是對于騎行這種運動的話,不包括食物等的水量,2000到3000毫升的水也并不是很多。上面說了正常補充量,僅僅是總量,其實除了量之外,還有成分的區別,因為體內夏季隨著水分的丟失,還有鹽分的喪失,因此單純補充水分僅僅解決了問題的一方面,因此建議有條件的情況下,除了水分之外,適當的補充少量鹽分甚至更好的運動性飲料更利于體力的恢復。適當添加鹽分的道理也是如此。

              2、不宜運動后立即喝的飲料

              碳酸飲料:此類飲料雖然能迅速帶走人體內的大量熱量,但是由于含氣量較大,喝了一些后就會有腹脹感,造成“已經大量補水”的假相,事實上卻是補水量不足。

              果汁:此類飲料富含糖分,粘稠度較高,運動后喝會造成腸胃蠕動速度加快,引起不適。

              冰水:運動后大量飲用會造成腸胃功能紊亂,嚴重的會引起嘔吐。

              啤酒:酒精一方面會降低人的運動能力,研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面,啤酒中的酒精會刺激腎臟產生尿,加速體內水分的丟失而加重脫水,有研究表明飲酒后的4小時內機體因水分丟失可減輕3%的體重。

              咖啡與茶:這兩類飲料均含有咖啡因,咖啡因有利尿的作用,這會導致體內水分補充不足。


              3、防止曬傷

              夏季因為太陽光強,所以長時間在陽光下,很容易導致皮膚曬傷,而且這種情況下,在游泳的時候要比其他情況更容易發生,因為游泳的時候,人在水里,自己覺得不熱,所以很容易忽略太陽光的作用。一般天氣清朗的時候,大家很容易會注意防止曬傷,其實有時候,灰蒙蒙的天氣,紫外線的強度也很大。從醫學上來說紫外線強烈作用于皮膚時,可發生光照性皮炎,皮膚上出現紅斑、癢、水皰、水腫等;嚴重的還可引起皮膚癌。所以夏季騎行的時候不要因為天氣炎熱,就忽視對紫外線的防護。防止曬傷的方法,除了注意盡量減少暴露部位之外,推薦根據情況選用放曬霜,由于防曬指數不同作用時間也不同,戶外最好用SPF30倍的,每四小時至少使用一次。


              4、合理安排騎行時間

              前面講的三點氣溫和曬傷都是夏季騎行不利的方面。其實也有對我們騎行有利的因素。那就是夏季由于地球在赤道和北回歸線之間,所以夏季處于北半球的白晝時間加長。以現在為例,早晨四點半左右天就蒙蒙亮了,而且,晚上要到八點左右才完全黑了下來。因為中午氣溫高和紫外線強度大,因此我們有充足的時間合理安排騎行,避開這個對我們身體不利的時段。因此推薦夏季騎行,盡量充分利用早期和傍晚的時間騎行。而在中午的時候,選擇合適的地方休息。這樣既避開了高溫,又不容易被曬傷。

              地理學上說,下午2點左右時一天中最熱的時候。

              雖然中午12點太陽給我們的感覺最熱但是大地吸收這個熱量是需要一定時間的把熱量釋放出來又需要一定的時間。所以,為了大家的安全,我們要盡量避開高溫期騎行。


              二、安全事項

              1、必須佩戴頭盔、手套等防護裝備;

              2、根據天氣做好防雨、惡劣地質條件的準備;

              3、盡可能穿著騎行服裝或運動服裝,散腿的褲腳應用綁帶固定好;

              4、嚴格遵守交通規則,縱隊騎行,不搶道,不飚車;


              5、注意中途能量補充,自帶水(夏季最好帶點清淡的鹽水、白糖水)和適當食品(巧克力、糖塊),水果及時補充體力;

              6、根據需要適當中途休息,防止體力透支;

              7、建議車友必須帶好備胎等修車工具,防范于未然;

              8、愛護環境,不要亂扔雜物,保護景區及道路周圍環境;

              9、在不熟悉的路段放坡要控制車速,防止突遇胳膊肘彎或不明路況而措手不及;

              10、轉彎時,尤其是多車道轉盤要仔細觀察來往車輛,打明手勢,示意清楚你的走向;

              11、注意力集中,目視前方100米左右,觀察是否有道口和無知的逆行著,遇路口要注意減速,防止行人,農用車和摩托車突然串出;

              12、不要在騎行中交談,避免雙排或多排騎行,發現并騎現象,同行的車友要及時提醒、糾正;

              13、注意路面井蓋殺手,尤其是有的蓖狀下水井蓋的間隙大于公路車的車胎,應遠離它們騎行;夜間騎行注意時間要短,帶好照明設施;

              14、車隊領騎者遇到特殊情況(如火車路口、路況不好、玻璃渣子等等),要及時打手勢并語言提示,警告跟騎的車友,跟騎者要回應;

              15、車隊領騎者及位于隊伍中間騎行的車友,有事情(如購物、車況等等)要中途停車時,不要突然剎車,要先給后面的車友手勢及語言提示,安全地從車隊中側行退出、停車;


              16、如果騎行車友大于20人,應適當分成2或多個分隊騎行;

              17、騎行中勿聽MP3、手機音樂等,及播放音響,防止注意力分散;

              18、遇鐵路道口要減速或推行,并使車胎垂直于鐵軌騎行,防止滑倒;

              19、在雨季及山洪多發處注意安全,遠離坍方落石地區及積水坑道路;

              20、夏季注意蚊蟲叮咬,尤其在夜間騎行時候皮膚及臉上涂少量花露水等噴劑,如果發生叮咬盡快處理傷口,避免感染。


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