自行車座墊的高度設定

　　自行車座墊的高度調節是非常重要的一環，它對人體的膝蓋傷害與踩踏出力有著密切的關系。座墊如果調得太高的話會是容易造成膝蓋受傷，甚至因為重心太高產生其他的意外;調太低的話踩踏的時候出不了力量，長期這樣的話會對膝蓋與腿部產生不好的影響。唯有正確的座墊高度才能真正發揮出應有的踩踏效果、并擁有最正確健康又不傷害身體的踩踏姿勢，也能達到美腿的效果。

　　膝關節是自行車運動時使用最頻繁的身體部位，但也是最脆弱、最容易受傷的部位。當我們的腿每踩踏一圈，膝關節就會活動一次，這樣頻繁的動作，如果施力的方法、方向或位置不正確的話，很容易就會讓膝關節受傷、甚至一輩子都不能騎車(很多膝關節的傷害是很難康復會來的)，所以一定要小心才行!

　　設定座墊高度常常聽一些 專家說什么要(胯下長*0.885)如何如何量測的?其實你不打算當一個選手的話，真的不需要將一件簡單的事情搞得那樣復雜。初學者只要先將“腳跟”放在 踏板上，然后踩幾下，慢慢地調整坐墊高度，等到踏到最低點時膝蓋正好打直，這時候的坐墊高度就已經八九不離十了!依照這樣的標準坐墊高度，再 將“腳掌”放回原來的標準踩踏位置，如此一來，膝蓋在踩踏的最低點時自然就會有一點點彎曲，這樣的伸展姿勢既可以兼顧踩踏事的出力，也不會讓 膝關節再踩踏時受傷。當然，如果新手一下子無法習慣這樣的高騎乘位置，也可以將這個“標準坐墊高度”再降低一、兩公分、甚至三、四公分，還是在可以接受的范圍。

　　設定座墊高度時最忌諱將坐墊拉得太高(路上有很多中學生喜歡�？�，刻意將座墊拉得很高很高，假裝自己腳很長的樣子)，這樣的坐墊高度在踩踏 時會讓膝蓋打直，是很危險的動作!像單車運動這樣需要雙腿頻繁地作踩踏回轉的動作，這時如果還讓膝蓋打直，不僅會讓踩踏有“頓點”發生，影響 踩踏的連續性，而且打直時的膝蓋也很傷膝關節及腿部韌帶。雖然拉高坐墊后會有一種將踩踏力量“直直打出”的錯覺，好像要這種姿勢才能踏出去，但其實不然， 不管是肌肉還是膝關節都很容易在這時(膝蓋打直)磨損受傷。所以一點要記住!騎車踩踏是切忌不能讓膝蓋打直。

　　坐墊高度也不能太低，一般初學者由于 不習慣高重心的騎車姿勢，所以往往會將高度下拉，而且拉得太多，這樣“蹲騎”的姿勢會讓腿部的力量伸展不開來，雖然騎車時安心了些(因為重心 低、而且腳掌可以踏到地面的緣故)，但舒展不開的大腿、小腿、與膝蓋不止會讓你騎不快，長時間下來也容易造成肌肉與關節的磨損。

　　51騎行網在這里建議，還是先將自己的“標準坐墊高度”找出來，之后可以稍微降低幾公分，慢慢習慣重心的變化，然后再一點一點地(半公分或一公分)向上調整，一直到找到那個既可以讓你安心自信、又可以兼顧踩踏出力、并且能避免身體受傷的好位置。