老年人科學騎行方法

　　隨著人們對健康意識越來越強，自行車運動也成了不少人的選擇，尤其是一些老年人。老年人騎單車健身也就越來越普遍，但是如果騎行方法不對話，不僅起不到鍛煉的效果，反而會損傷身體。這里有騎友就介紹了幾點老年人騎單車健身的科學方式：

　　配備保護裝備

　　老年人騎自行車一定要佩戴頭盔，一旦發生交通事故可以保護頭部。騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止騎車過程中發生扭傷、摔傷、蹭傷等傷害。自行車的高度、車座的高度要與身高相符。要定期檢查自行車的輪胎、零部件是否有損壞，以免騎行過程中出現故障。

　　騎車外出時一定要隨身攜帶水杯，尤其是現在天氣越來越熱，可以帶些淡鹽水、糖水等功能型飲品，補充流失的體液，防止血液黏稠度過高。

　　選好天氣地點

　　老年人騎自行車鍛煉時，要注意天氣變化。雨雪天氣，地面比較濕滑，就不要再出去騎車了。大霧，霧霾天氣，日曬強烈，四五級及以上的大風，也不要外出騎行。

　　騎車時宜選擇交通不繁華、綠化條件比較好的河邊、湖邊、郊區、公園周圍等區域，將騎與游結合起來，既鍛煉了身體，呼吸了新鮮空氣，又欣賞了市容美景。盡量避開車輛人流密集、市區主干道路、空氣污染較為嚴重的地方。

　　騎車姿勢正確

　　騎車要求身體放松，注意力集中。上半身微微前傾，兩臂伸直，雙眼平視前方。兩臂不要壓把、扒把，也不能單手扶把。上坡和逆風時，上半身要前傾。下坡和順風時，上半身應挺直。雙腿用力要平衡，前腳掌用力蹬車，踩下去后小腿向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，完成一周的蹬踏。保持這樣的節奏，不僅節省力氣，還能使手臂、腿、胯等關節保持協調。避免雙腳向內或朝外呈八字、搖頭晃腦、前后擺動身體等錯誤姿勢。

　　控制速度時間