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              老年人科學騎行方法

              2016-6-28 07:32| 發布者: 騎行在路上| 查看: 7684| 評論: 0|來自: 網絡

              摘要: 隨著人們對健康意識越來越強,自行車運動也成了不少人的選擇,尤其是一些老年人。老年人騎單車健身也就越來越普遍,但是如果騎行方法不對話,不僅起不到鍛煉的效果,反而會損傷身體。

                隨著人們對健康意識越來越強,自行車運動也成了不少人的選擇,尤其是一些老年人。老年人騎單車健身也就越來越普遍,但是如果騎行方法不對話,不僅起不到鍛煉的效果,反而會損傷身體。這里有騎友就介紹了幾點老年人騎單車健身的科學方式:

              老年人科學騎行方法

                配備保護裝備

                老年人騎自行車一定要佩戴頭盔,一旦發生交通事故可以保護頭部。騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止騎車過程中發生扭傷、摔傷、蹭傷等傷害。自行車的高度、車座的高度要與身高相符。要定期檢查自行車的輪胎、零部件是否有損壞,以免騎行過程中出現故障。

                騎車外出時一定要隨身攜帶水杯,尤其是現在天氣越來越熱,可以帶些淡鹽水、糖水等功能型飲品,補充流失的體液,防止血液黏稠度過高。


              老年人科學騎行方法

                選好天氣地點

                老年人騎自行車鍛煉時,要注意天氣變化。雨雪天氣,地面比較濕滑,就不要再出去騎車了。大霧,霧霾天氣,日曬強烈,四五級及以上的大風,也不要外出騎行。

                騎車時宜選擇交通不繁華、綠化條件比較好的河邊、湖邊、郊區、公園周圍等區域,將騎與游結合起來,既鍛煉了身體,呼吸了新鮮空氣,又欣賞了市容美景。盡量避開車輛人流密集、市區主干道路、空氣污染較為嚴重的地方。


                騎車姿勢正確


                騎車要求身體放松,注意力集中。上半身微微前傾,兩臂伸直,雙眼平視前方。兩臂不要壓把、扒把,也不能單手扶把。上坡和逆風時,上半身要前傾。下坡和順風時,上半身應挺直。雙腿用力要平衡,前腳掌用力蹬車,踩下去后小腿向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,完成一周的蹬踏。保持這樣的節奏,不僅節省力氣,還能使手臂、腿、胯等關節保持協調。避免雙腳向內或朝外呈八字、搖頭晃腦、前后擺動身體等錯誤姿勢。



              老年人科學騎行方法

                控制速度時間

                老年人騎自行車不要追求速度,也不要過于用力,超過身體極限。老年人騎車最好慢行,保持每小時17公里左右即可,最快也不要超過每小時25公里。每天騎行的時間盡量在1個小時以上,最長不要超過3個小時,以免身體過于勞累帶來健康隱患。尤其是有心臟病、糖尿病、高血壓等慢性病的老年人,騎車更要注意控制速度和時間。騎行過程中要注意安全,遵守交通規則,不與同伴大聲說話,不要邊騎邊接電話,不闖紅燈。騎車半個小時至1個小時左右應停下休息,活動雙手和雙腿,喝些水,為身體補充能量。如果騎行過程中出現身體不適等癥狀,應停下回家休息,不要勉強繼續騎行。 

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