【圖】美女教你騎車前如何做熱身運動

肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，耐拉力就高，若過于僵硬或使用過度，就容易斷裂；而人體肌肉組織較易于在溫暖的條件下伸展，所以騎車時要注意保暖，冷空氣會造成肌肉僵硬，極易受傷。

筋骨伸展與柔軟操大同小異，主要是讓運動前僵硬的筋骨肌肉能有適度伸展，動作以靜態、緩慢為正確，注意不強迫彈壓運動部位，在筋肉未舒張前這樣的動作可能造成拉傷；而熱身更是在正式展開騎乘前的必要措施，訓練不足或體適能狀態較低的人，在開始行程后不久，就會產生兩腿發軟、全身無力、呼吸困難的感覺，調緩節奏再過一會之后又逐漸恢復了，專家分析這種現象是因為身體各器官在進入運動狀態時，一時不能適應的現象，也就是沒有做好熱身所產生的情形！

競賽是高強度運動，選手們在正式上場前30-60分鐘就會開始做整套的熱身運動，而一般的休閑騎乘熱身，只要在做完伸展操、開始上路騎乘時，在平地路段，以時速15km以下騎乘15-30分鐘即可達到熱身效果。做好筋骨伸展與熱身，可減少運動傷害也能保持體適能，是運動過程中很重要的一環，絕不可輕忽。

暖身操伸展跟著美女這樣做！

1、腳踝

▲身體站直，右腳向前伸直約45度，將腳板向下壓。

▲維持站姿，將腳板向上拉，如此反復約10次即可換腳。

▲覺得強度不足的車友，可兩腳并攏半蹲姿勢，將一腳向前延伸，并以手輔助將腳底板向內壓。

2、髖關節與下背部

▲右腳在前、左腳在后呈弓箭步，維持重心。

▲上身挺直，將右手臂伸直與放在左大腿外側，維持栥勢3-5秒后換邊。

3、前大腿與股四頭肌

▲單手扶助車把手以維持平衡，左腳向后，以左手輔助讓左腳跟碰觸到臀部，以右腳力量微蹲微后再站直。

4、后背肌

▲兩腳打開與肩同寬、微蹲，雙手輕放在后腦勺，往前輕壓讓下顎碰到胸口后緩緩放開，重復此動作。

5、下手臂伸展

▲兩手伸直向前交叉，雙手十指反扣。

▲兩手臂朝內旋轉縮回。

▲兩手臂朝內向外旋轉伸直。

6、臀部與大腿交接處的深層肌肉

▲兩腿張開約與肩同寬，適個人柔軟程度，將膝蓋微彎使指尖觸碰地面。維持手與地面的接觸，將兩腿伸直。