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              【圖】美女教你騎車前如何做熱身運動

              2016-7-5 05:21| 發布者: 騎行在路上| 查看: 4830| 評論: 0|來自: 互聯網

              摘要: 肌肉就像橡皮筋一樣,如果很有彈性,耐拉力就高,若過于僵硬或使用過度,就容易斷裂;而人體肌肉組織較易于在溫暖的條件下伸展,所以騎車時要注意保暖,冷空氣會造成肌肉僵硬,極易受傷。

              肌肉就像橡皮筋一樣,如果很有彈性,耐拉力就高,若過于僵硬或使用過度,就容易斷裂;而人體肌肉組織較易于在溫暖的條件下伸展,所以騎車時要注意保暖,冷空氣會造成肌肉僵硬,極易受傷。

              騎車前像美女這樣做6個熱身運動,讓肌肉不僵硬!

              筋骨伸展與柔軟操大同小異,主要是讓運動前僵硬的筋骨肌肉能有適度伸展,動作以靜態、緩慢為正確,注意不強迫彈壓運動部位,在筋肉未舒張前這樣的動作可能造成拉傷;而熱身更是在正式展開騎乘前的必要措施,訓練不足或體適能狀態較低的人,在開始行程后不久,就會產生兩腿發軟、全身無力、呼吸困難的感覺,調緩節奏再過一會之后又逐漸恢復了,專家分析這種現象是因為身體各器官在進入運動狀態時,一時不能適應的現象,也就是沒有做好熱身所產生的情形!

              競賽是高強度運動,選手們在正式上場前30-60分鐘就會開始做整套的熱身運動,而一般的休閑騎乘熱身,只要在做完伸展操、開始上路騎乘時,在平地路段,以時速15km以下騎乘15-30分鐘即可達到熱身效果。做好筋骨伸展與熱身,可減少運動傷害也能保持體適能,是運動過程中很重要的一環,絕不可輕忽。

              暖身操伸展跟著美女這樣做!

              1、腳踝

               騎車前像美女這樣做6個熱身運動,讓肌肉不僵硬!

              ▲身體站直,右腳向前伸直約45度,將腳板向下壓。

              騎車前像美女這樣做6個熱身運動,讓肌肉不僵硬!

              ▲維持站姿,將腳板向上拉,如此反復約10次即可換腳。

              騎車前像美女這樣做6個熱身運動,讓肌肉不僵硬!

              ▲覺得強度不足的車友,可兩腳并攏半蹲姿勢,將一腳向前延伸,并以手輔助將腳底板向內壓。

              2、髖關節與下背部

              騎車前像美女這樣做6個熱身運動,讓肌肉不僵硬!

              ▲右腳在前、左腳在后呈弓箭步,維持重心。

              騎車前像美女這樣做6個熱身運動,讓肌肉不僵硬!

              ▲上身挺直,將右手臂伸直與放在左大腿外側,維持栥勢3-5秒后換邊。

              3、前大腿與股四頭肌

              騎車前像美女這樣做6個熱身運動,讓肌肉不僵硬!

              ▲單手扶助車把手以維持平衡,左腳向后,以左手輔助讓左腳跟碰觸到臀部,以右腳力量微蹲微后再站直。

              4、后背肌

              騎車前像美女這樣做6個熱身運動,讓肌肉不僵硬!

              ▲兩腳打開與肩同寬、微蹲,雙手輕放在后腦勺,往前輕壓讓下顎碰到胸口后緩緩放開,重復此動作。

              5、下手臂伸展

              騎車前像美女這樣做6個熱身運動,讓肌肉不僵硬!

              ▲兩手伸直向前交叉,雙手十指反扣。

              騎車前像美女這樣做6個熱身運動,讓肌肉不僵硬!

              ▲兩手臂朝內旋轉縮回。

              騎車前像美女這樣做6個熱身運動,讓肌肉不僵硬!

              ▲兩手臂朝內向外旋轉伸直。

              6、臀部與大腿交接處的深層肌肉

              騎車前像美女這樣做6個熱身運動,讓肌肉不僵硬!

              ▲兩腿張開約與肩同寬,適個人柔軟程度,將膝蓋微彎使指尖觸碰地面。維持手與地面的接觸,將兩腿伸直。


              鮮花

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