冬季戶外鍛煉需注意防寒

　　時值冬季，許多人仍堅持戶外鍛煉，精神可佳。但冬季鍛煉時更需防寒：　　首先，是低溫環境對身體健康的影響。古人說的“冬日晨練，必待日光”，其中就有“避寒”的意思。

　　現代氣象學研究證實，每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五時左右，冬季的此時，尚未日出，天氣非常寒冷。

　　此時外出鍛煉，易受“風邪”侵害，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽出來半個小時后，晨寒就開始緩解。

　　其次，低溫環境下鍛煉，很容易出現“副效應”，有違鍛煉初衷。研究表明，在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等征象。此外，低溫環境下，人體各器官系統會出現保護性的收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性也會降低，鍛煉時，容易出現肌肉拉傷、關節扭傷。

　　所以，冬季戶外鍛煉，必須注意防寒抗寒，具體可從以下幾方面實施。

　　(1)選擇適宜的鍛煉時間和鍛煉環境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉(可改在室內或陽臺上);晴日時，必須日出之后再出門;有風之時，應注意選擇向陽、避風的地段。

　　(2)鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛煉前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。

　　(3)穿著要適宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服;熱身后，可脫去厚衣;鍛煉后，應及時把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。

　　(4)在戶外使用健身器材鍛煉，應避免直接跟皮膚接觸。因為氣溫降至零下后，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應戴上手套。

　　(5)鍛煉間隙要適當短一些，避免長時間站立于冷空氣中。這可能導致體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀態，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛煉效果，也容易受傷。