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              走路、跑步、騎行哪個消耗熱量多?

              2015-4-3 09:07| 發布者: 騎行在路上| 查看: 24857| 評論: 97|來自: 網絡

              摘要: 騎行自行車是全身性有氧活動、能有效的鍛煉大腦、心臟等人體器官機能。最主要的原因在于,它的許多優勢是其他運動無法比擬的。所以才有自行車運動的人越來越多。

              騎行自行車是全身性有氧活動、能有效的鍛煉大腦、心臟等人體器官機能。最主要的原因在于,它的許多優勢是其他運動無法比擬的。所以才有自行車運動的人越來越多。

                下面來講講騎行自行車的幾大優點:

                同樣是花費一個小時的時間,騎車所經過的路程就是步行的5倍,是慢跑的2~3倍,也就是說,騎自行車能看到更多的戶外風景。此外,只要天氣晴好,我們就可以隨心情而決定騎行的目的地,不像其他運動如游泳、籃球等,會受到場地和時間的限制。所以說,騎自行車是一項相當自由的運動。

              騎行自行車運動量大:

                人類的肌肉大多集中在腿部,而自行車運動就是要讓腿連續不停地動作。此外,我們騎車會運用到手、手腕、背肌,這已經相當于可以增加熱量消耗的全身性運動。例如在世界最著名的自行車賽事——環法自行車賽之中,平均一位選手每天都會消耗5000~8000kcal(千卡)的熱量。

                活動大腦的運動,效果奇佳的有氧運動:

                在一般道路上騎自行車時,我們還要注意其他的路面標志、觀察周邊機動車與行人的狀態,眼 神還要足夠犀利,能夠注意到路前方的空瓶子、坑洞等危險肇因。簡言之,騎車時需要眼觀六路、耳聽八方,能夠在瞬間辨別眼、耳、鼻所接收到的各種信息并因應行事。因此騎自行車也是一項能活化大腦、使人更聰明的運動。

                有氧運動可以攝取足量的氧氣,是有效燃燒囤積脂肪的運動。我們身體是由200多根骨骼構成的,包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌,它是由名為慢肌纖維的好氧肌和名為快肌纖維的厭氧肌構成。其中,好氧肌的主要熱量來源為糖類與脂肪,厭氧肌的熱量來源則為糖類。

                肌肉囤積肝糖的數量有限,進行激烈運動時,會消耗掉所有的肝糖。這樣,好氧肌為了持續運動,就會接續消耗囤積的脂肪。不過我們只有持續運動20min以上,才能利用有氧運動燃燒體內的脂肪。

                自行車有氧運動的優點:

                一般運動強度的標準是1min內心臟送出幾次血液,也就是心跳次數。就維持符合有氧運動標準的心跳次數而言,自行車運動是一種十分有效的手段。保持一定的運動強度時,人體活動的那部分肌肉會產生熱能,使體溫上升。這時人體就會自動排汗以使體溫降低。汗水的主要成分是水,一個體重60kg的人每流失1L的水,將會降低體溫12℃。當然,流汗并不是降低體溫的唯一方法,人在呼吸過程中排出的水分與熱量也不容小視。

              自行車運動的速度比較快,騎車人常被迎面而來的風所吹拂,所以排出的汗水易蒸發。因此,雖然我們在騎車時可能導致體溫急劇上升,但汗水的蒸發能確保人體保持舒適的體溫,有氧運動的優點也就體現在這里了。

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              引用 騎行簇 2015-9-30 10:48
              學習學習,
              引用 騎行天下 2015-4-8 19:40
              美女啊。我喜歡

              查看全部評論(97)

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